Stressmanagement und Veränderung

Ohne die genaue Betrachtung und die Arbeit an unserer inneren Einstellung und ohne den Willen, Veränderungen aktiv zu gestalten, gibt es keine nachhaltige Stressbewältigung. Das ist die schlichte Wahrheit.

Es gibt eine Unzahl an Ratgebern und Informationen darüber, was Stress ist, was seine Auslöser sind und wie man in Notsituationen mit ihm umgehen kann. Gut bestückt mit einer Aufzählung an Tipps, wie wir reagieren sollen, wenn uns der Stress im Alltag ereilt. Dies ist in Notsituationen auch durchaus brauchbar, aber reichen solche Ratschläge für eine nachhaltige Stressbewältigung?

Wenn Du wirklich deine Stress in den Griff bekommen möchtest, wird es Zeit, den wirklichen Ursachen für Stress auf die Spur zu kommen. Diese liegen oft tiefer, als wir zunächst vermuten.

Du hast bestimmt auch bereits gehört, dass unsere Reaktionen in Stresssituationen durch unsere innere Einstellung bestimmt wird. Der Wunsch, alles perfekt machen zu wollen, oder das Bemühen, jeden Lebensbereich unter Kontrolle zu haben, sind klassische Stressverstärker, die aus unserer inneren Haltung resultieren.

Hier kommen wir der Sache schon näher, da wir den Fokus von außen nach innen richten. Ohne die genaue Betrachtung unserer inneren Einstellung ist ein tiefes Verständnis für unsere Reaktionen in Stresssituation in der Tat nicht möglich. Doch um Stress nachhaltig und erfolgreich bewältigen zu können und unsere Widerstandskraft zu erhöhen, bedarf es vor allem eines: in unserem Leben Veränderung aktiv zu gestalten.

Warum Du Deine Werte und Glaubenssätze überprüfen solltest

Bei den Ursachen für Stress geht es letztendlich um unsere grundsätzliche Einstellung zum Leben, die durch unsere Wertvorstellungen und Glaubenssätze geprägt ist. Wenn sich in unserem Leben Situationen häufen oder hinziehen, die gegen unsere innerste Überzeugung arbeiten, erleben wir dauerhaft starken Stress.

Für ein erfolgreiches Stressmanagement bedarf es deshalb bei jedem von uns der Überprüfung und möglicherweise Anpassung unserer Grundeinstellungen und Überzeugungen, wenn diese die Ursache für den erlebten Stress sind. Ohne die genaue Betrachtung und die Arbeit an unserer inneren Einstellung und ohne den Willen, Veränderungen aktiv zu gestalten, gibt es keine nachhaltige Stressbewältigung. Das ist die schlichte Wahrheit.

Die positive Nachricht ist, dass wir die Veränderungsprozesse, die ohnehin unvermeidlich in unserem Leben sind, sehr wohl selbst in die Hand nehmen und damit aktiv ein glückliches, erfülltes Leben ohne Stress gestalten können.

Dafür ist es notwendig, sich auf die folgenden Bereiche Deiner inneren Gedankenwelt zu fokussieren:

• die Klarheit, was Dir wirklich wichtig ist in Deinem Leben und wo Dein Fokus heute und in Zukunft liegt
• die Erkenntnis darüber, welche Umstände dafür verantwortlich sind, dass Du in gewissen Situation gegen Deine innerste Überzeugung handelst und Ziele, die Du Dir gesetzt hast, möglicherweise bis jetzt nicht erreicht hast.

Unklarheit in diesen Bereichen sind die eigentliche Ursache für chronischen Stress und führen zu einem starken Mangel an Energie und Motivation. Nur wenn Du Dir Klarheit darüber verschaffst, was Dir wirklich wichtig ist in Deinem Leben, und Du erkennst, wenn und warum Du gegen Deine innerste Überzeugung handelst, kann Du dauerhaft Stress reduzieren und glücklich sein.

Was hat Erfolg mit Veränderung zu tun?

Der Grund, warum Menschen in manchen Bereichen ihres Lebens frustriert sind, hat viel damit zu tun, dass sie den momentanen Zustand als endgültig betrachten. Immer wenn wir uns sagen, „Ich stecke fest, ich komme irgendwie nicht weiter“, manövrieren wir uns selbst in eine scheinbar ausweglose Situation und provozieren Versagensängste, nie das gewünschte Ziel erreichen zu können.

Das Problem ist, dass wir auch Erfolg oder den Wünsche wie „endlich tun zu dürfen, was ich will“ als endgültige Zustände betrachten, die wir erreichen müssen. Es scheint paradox: Sowohl eine scheinbar ausweglose Situation, die uns frustriert, als auch Erfolg, den wir anstreben, verbinden wir mit Stagnation.

Dabei bedeutet beides alles andere als Stillstand. Erfolg oder die Erfüllung eines bestimmten Wunsches sind vielmehr eine Reise und nicht das Ende der Reise selbst. Du bist erfolgreich, sobald Du Dich auf die Reise begibst und bereits bist, Veränderungen zu akzeptieren, fortwährend zu lernen und zu dabei zu wachsen. Du erfüllst Dir einen Wunsch, indem Du jeden Moment auf dem Weg als Chance siehst, Dich weiterzuentwickeln. Erfolg ist ein fortwährenden Prozess und kein endgültiges Ergebnis.

Warum aktive Veränderung zu Deinem Hauptfokus werden sollte

Du musst Dir darüber im Klaren sein, dass Veränderungen unvermeidlich sind in allen Bereichen Deines Lebens. Veränderungen geschehen ständig in unserer Umgebung und wir haben oftmals absolut keinen Einfluss auf die Ereignisse. Was wir allerdings stark kontrollieren können, ist, wie wir mit den externen Veränderungen umgehen und wie wir unsere inneren Veränderungen gestalten.

Deshalb wird sich Dein Leben grundlegend positiv verändern, wenn Du Dich dem Prozess der persönlichen Veränderung voll und ganz hingibst. Das bedeutet, dass Veränderung nicht nur ein Aspekt unter vielen ist, dem Du gelegentlich Beachtung schenkst, sondern Veränderungen zu akzeptieren und aktiv zu gestalten muss zu Deinem Hauptfokus werden. Tust Du dies, hat das positive Auswirkungen auf die unterschiedlichsten Bereiche Deines Lebens: zwischenmenschliche Beziehungen, Steigerung des Selbstbewusstseins, Ausräumen von Zweifeln, Verminderung von Angstgefühlen, Steigerung der Energie, Gesundheit, berufliche Erfolg, finanzielle Unabhängigkeit, mehr Freiheit, starker Stressabbau und vieles mehr.

Wie startest Du den Prozess der aktiven Veränderung?

Um den Weg der aktiven Veränderung einzuschlagen, bedarf es der folgenden drei Voraussetzungen: Verantwortung, Erkenntnis und Akzeptanz.

Verantwortung

Es ist so einfach, in einem Büro zu sitzen oder in einer Beziehung zu stecken, und immerfort festzustellen: “Diese Situation frustriert mich. Ich halte das nicht mehr aus.” Passivität bedeutet, die Schuld für Deine momentane Lage fortwährend bei anderen Menschen zu suchen. Dadurch verlierst Du vollkommen die Kontrolle über Dein Leben. Wichtig ist, die Perspektive von den äußeren Umständen oder anderen Personen auf Dich selbst zu richten und selbst Verantwortung für Deinen Zustand zu übernehmen. Dadurch siehst Du plötzlich Chancen, wo vorher nur Ausweglosigkeit zu sein schien. Dein Denken und Handeln wechseln von einem Modus des tatenlosen Wartens in einen Modus der aktiven Veränderung, von Stillstand in Bewegung.

Erkenntnis

Oftmals ist es notwendig, dass Du zunächst ein klares Bewusstsein für die Umstände entwickeln musst, die Du ändern möchtest. Auch dies is ein Prozess in mehreren Stufen. Je weiter Du mit Deiner persönlichen Veränderung fortschreitest, desto stärker wirst Du in dem Prozess Dein Bewusstsein schärfen.

1. Werde Dir darüber bewusst, dass Du ein Problem in Deinem Leben hast, welches Dir Stress, Frustration oder Schmerz bereitet.
2. Erlange Klarheit, was das Problem genau ist und wie es Dein und das Leben anderer beeinflusst.
3. Identifiziere Deine eigenen Bedürfnisse, Grundüberzeugungen und Werte, die erfüllt sein müssen.
4. Übe direkten Einfluss auf Deine Gedanken und Handlungen aus, um sie mit Deinen Überzeugungen und Werten zu harmonisieren.

Akzeptanz

Die dritte Voraussetzung für effektive Veränderung ist Akzeptanz. Als Teil des Veränderungsprozesses ist es wichtig, dass Du vollständig verstehst und akzeptierst, dass Dein Leben Kreisläufen folgt. Einige davon werden direkt von Dir beeinflusst, andere wiederum von Menschen in Deiner Umgebung oder Ereignissen, die um Dich herum geschehen. Oftmals neigen wir zu einem der beiden Extremen: Entweder suchen wir fortwährend nach einem äußeren Grund, obwohl klar ist, dass wir selbst die Hauptursache für unser Problem sind. Oder aber wir haben das starke Bedürfnis, alles zu kontrollieren, was um uns herum geschieht. Wir lehnen es geradezu ab, zu akzeptieren, dass viele Dinge außerhalb unserer unmittelbaren Kontrolle liegen.

Lerne zu akzeptieren, dass die Situation, in der Du Dich befindest, ist wie sie ist. Sie ist zu diesem Zeitpunkt aus einem bestimmten Grund in Dein Leben getreten. Ausgehend von der Bereitschaft, Verantwortung zu übernehmen, Dein Bewusstsein zu schärfen und Deine gegenwärtige Situation zu akzeptieren, hast Du die Möglichkeit, den Prozess der positiven Veränderung anzustoßen.