Wertebedingungen und Stress

Die meisten Menschen, die in ihrem Leben gestresst und frustriert sind, haben zu strikte Bedingungen und können deshalb nicht nach ihren Wertvorstellungen leben.

Wir alle haben Bedingungen, die mit unseren Grundwerten verbunden sind. Nur sehr wenige Menschen machen sich die Mühe, ihre Wertebedingungen und den Einfluss, den sie auf ihr Leben haben, zu überprüfen.

Wertebedingungen können in zwei Arten unterteilt werden: strikte Bedingungen und lockere oder entspannte Bedingungen. Die Hauptgründe, warum Menschen in ihren Beziehungen oder Karrieren scheitern, liegen meist daran, dass sie entweder stark unterschiedliche Überzeugungen oder Werte haben, oder aber sie haben ähnliche Wertvorstellungen, aber sehr strikte Bedingungen.

In der Tat haben die meisten Menschen, die in ihrem Leben gestresst und frustriert sind, zu strikte Bedingungen und können deshalb nicht nach ihren Wertvorstellungen leben. Sprechen sie über den Bereich in ihrem Leben, in dem sie die strikten Bedingungen haben, sind sie oftmals angespannt und stark gestresst. Das ist nicht verwunderlich, denn sie versuchen, eine ganze Reihe von Bedingungen zu erfüllen, die realistischerweise nicht zu erfüllen sind.

Wenn Du nun einen Bereich in Deinem Leben hast, in dem Du besonders gestresst bist, liegen die Ursachen oftmals an zu strikten Bedingungen. In diesem Fall ist es notwendig, die Bedingungen zu lockern. Gelockerte Bedingungen sind viel einfacher zu erfüllen, und sie sind unabhängig von anderen Bedingungen. Da Du selbst die Kontrolle über Deine Bedingungen hast und nicht etwa äußere Umstände, die Du nicht beeinflussen kannst, ist es Dir auch möglich, Deine Bedingungen zu ändern.

Der wesentliche Punkt ist, dass die Erfüllung der Bedingung nicht von einer anderen Person abhängig ist. Mit anderen Worten, die Bedingung muss auf Basis Deiner Handlung oder Deines Gedankenganges definiert werden.

Wie funktionieren Wertebedingungen?

Nehmen wir an, Du kommst an eine Ampel: Ist das Signal rot, stoppst Du; sobald die Ampel auf grün wechselt, gehst oder fährst Du weiter. Nichts anderen machen unsere Wertebedingungen. Sie funktionieren wie ein internes Ampelsystem, welches Dein Denken und Handeln bestimmt. Erlebst Du bei einer neuen Erfahrung Übereinstimmung mit Deinen Wertebedingungen, reagierst Du positiv und gehst weiter. Stößt Du allerdings auf einen Widerspruch, bleibst Du zunächst stehen, bis sich dieser aufgelöst hat. Problematisch ist es allerdings, wenn sich der Widerspruch nicht auflöst, d.h. wenn die Ampel nie auf grün wechselt. Dann bleibst Du immer an einer Stelle stehen. Genau wie bei einer strikten Wertebedingung.

Wertebedingungen spielen eine sehr große Rolle bei allen Entscheidungen, die wir treffen. Sie geben Dir Sicherheit und unterstützen Dich dabei, nach Deinen Werten zu leben. Sie sind beispielsweise dafür verantwortlich, dass Du ein gesundes Leben oder eine leidenschaftliche Beziehung führst. Allerdings können sie auch stark gegen Dich arbeiten und Dein Leben dermaßen kontrollieren, dass Du nicht in der Lage bist, wahre Begeisterung und Leidenschaft zu erfahren.

Wie identifizierst du Deine Wertebedingungen?

Nur sehr wenige Menschen machen sich die Arbeit, ihre Wertebedingungen und deren Einfluss auf ihr Leben zu überprüfen. Genau dies aber solltest Du tun, wenn Du in Deinem Leben einen Bereich hast, in dem Du nicht weiterkommst. Denn oftmals sind es zu strikte Wertebedingungen, die Dich behindern.

Nehmen wir an, dass Dir eine gesunde Lebensweise und körperliche Fitness besonders am Herzen liegen. Wenn ich Dich nun fragen würde, welche Bedingungen erfüllt sein müssen, dass Du Dich gesund und fit fühlst, würdest Du vielleicht antworten: “Um mich gesund und fit zu fühlen muss ich mindestens drei Mal pro Woche Joggen gehen.” Drei Mal pro Woche Joggen wäre somit eine Deiner Bedingungen für den Wert Gesundheit in Deinem Leben. Soweit so gut.

Um aber Wertebedingungen zu identifizieren, die möglicherweise zu strikt sind und Dich eher daran hindern, Fortschritte zu machen, ist es wichtig, tiefer zu bohren: “Was sind weitere Bedingungen dafür, dass Du Dich gesund und fit fühlst?” Vielleicht wäre Deine Antwort dieses Mal: “Ich darf nicht mehr als 60 Kilo wiegen.” Diesen Prozess führst Du so lange fort, bis Du alle die dem Wert Gesundheit zugehörigen Bedingungen identifiziert hast.

Was sind strikte Bedingungen?

Das obige Beispiel zeigt, dass Bedingungen notwendig sind, um ein Ziel zu erreichen. Sie sind dafür verantwortlich, dass wir einen Wert überhaupt erst erleben können. Problematisch wird es allerdings, wenn die Bedingungen so strikt sind, dass es Dir unmöglich ist, diese zu erfüllen. In diesem Fall bewirken die Bedingungen genau das Gegenteil und hindern Dich daran, Deine Ziele zu erreichen und nach Deinen Werten zu leben. Deshalb kann man Wertebedingungen in zwei Klassen teilen: entspannte Bedingungen und strikte Bedingungen. Die ersten unterstützen Dich dabei, Dein Ziel zu erreichen, während die zweiten oftmals die Ursache dafür sind, dass Du es nicht erreichst.

Strikte Bedingungen kann man oftmals daran erkennen, dass sie einhergehen mit Worten wie “nur wenn”, “unbedingt müssen”, “ich kann das nur erfahren, wenn….”. Ein zweites Merkmal für strikte Bedingungen ist, dass sie oftmals nicht allein auftreten, sondern weitere Bedingungen voraussetzen: “Ich bin nur dann mit meinem Job zufrieden, wenn ich regelmäßig gelobt werde und meine Kollegen mich bewundern.” Je mehr Bedingungen aneinander gereiht werden, desto schwieriger wird es für Dich, Zufriedenheit bei der Arbeit zu erfahren.

Wert + Strikte Wertebedingung = Ziel nicht erreichen

Wenn wir ehrlich sind, haben wir alle irgendeinen Bereich im Leben, in denen wir durch zu strikte Bedingungen davon abgehalten werden, nach unseren Werten zu leben. Deshalb ist die Identifizierung Deiner strikten Bedingungen ein wichtiger Schritt zu mehr Zufriedenheit und Erfolg.

Der Einfluss von strikten Wertebedingungen auf die Partnerschaft

Ein sehr wichtiger Bereich, in dem viele Menschen aufgrund ihrer zu strikten Bedingungen Unzufriedenheit erleben, ist die Partnerschaft. In der Partnerschaft spielen unsere Wertebedingungen eine besonders große Rolle, da wir stark emotional involviert sind. Strikte Bedingungen in diesem Bereich unseres Lebens basieren oftmals auf zu hohen Erwartungen:

• Ich erwarte, dass er oder sie mich sofort zurückruft, wenn ich angerufen habe.
• Ich erwarte, dass er oder sie mich immer sehr taktvoll behandelt.
• Ich erwarte, dass ich der wichtigste Aspekt in seinem/ihrem Leben bin.
• Ich erwarte, dass er oder sie alles stehen und liegen lässt, wenn ich ihn brauche.
• Er oder sie muss wissen, wie es mir geht und was ich will, ohne dass ich es ihm zu sahen brauche.

Auch wenn wir es nicht offen sagen mögen, oftmals sind es genau solche Gedanken, die wir hinsichtlich eines Bereiches haben, der uns sehr wichtig ist in unserem Leben. Solltest Du Dich bei der einen oder anderen Aussage wiederfinden, mache Dir bewusst, dass auch in der Partnerschaft gilt: Du bist für Deine Gefühle verantwortlich und kannst nicht von Deinem Partner erwarten, dass er Dir dies abnimmt.

Wie kannst Du Deine strikten Bedingungen identifizieren?

Die Identifizierung der Wertebedingungen funktioniert über Deine Werte. Wenn Du in Deinem Leben einen Bereich hast, in dem Du Frust oder Schmerz fühlst, ist es wichtig, Dir erst einmal über den mit diesem Bereich verbundenen Wert bewusst zu werden. In unserem obigen Beispiel ‚Unzufriedenheit bei der Arbeit‘ ist der Wert wahrscheinlich beruflicher Erfolg oder Anerkennung.

Wenn Du diese Werte identifiziert hast, notiere dazu alle Wertebedingungen, die Dir wichtig sind und die Dir dazu einfallen. Achte dabei darauf, ob darunter auch Bedingungen sind, die wiederum von einer anderen Bedingung abhängig sind (“Ich kann nur dann…, wenn ich … und wenn ich…”). Dieser Prozess ist etwas zeitaufwendig und bedarf Disziplin. Wenn Du ihn allerdings richtig durchführst, wirst Du schnell Deine strikten Wertebedingungen identifizieren können. Die positive Nachricht ist, dass es anschließend ganz in Deiner Macht liegt, die strikten Bedingungen in entspannte Bedingungen umzuwandeln.

Deine Bedingungen zu entspannen bedeutet, die Kontrolle darüber zurück zu erlangen, wie Du einen Wert erfahren möchtest. Das Hauptmerkmal von entspannten Bedingungen ist, dass sie viel leichter zu erreichen sind, da sie nicht von anderen Bedingungen, Personen oder Umständen abhängig sind, die Du nicht beeinflussen kannst.

Wert + Entspannte Wertebedingung = Leicht zu Erfahren

Hierzu ein Beispiel aus dem Bereich Partnerschaft: Anstatt zu sagen, ich fühle mich nur dann gut in meiner Partnerschaft, wenn mein Partner mir sagt, dass wir eine gute Beziehung führen, könntest Du sagen: “Ich fühle mich dann gut, wenn ich ihm oder ihr sagen kann, dass wir eine gute Beziehung führen.” Leider machen wir viel zu oft unsere Gefühle von der Handlungen anderer Menschen abhängig, anstatt selber die Initiative zu ergreifen.

Die Wahrheit ist, dass wir damit die Kontrolle aus der Hand geben. Das Geheimnis entspannter Bedingungen ist, dass Du der Akteur bist und somit selbst entscheiden kannst, wann und wie oft Du einen Wert, der Dir wichtig ist in Deinem Leben, erfahren möchtest.

Auch wenn dieser Prozess zunächst simple klingen mag, erfordert er Disziplin und Ehrlichkeit mit Dir selbst. Aber es ist sehr effektiv und Aha-Momente sind Dir garantiert. Du wirst schnell merken, wie lächerlich einige Diener strikten Bedingungen sind. Die Umsetzung, strikte in entspannte Bedingungen umzuwandeln, wird Dir in einigen Bereichen rascher gelingen als in anderen. Hier ist etwas Geduld notwendig. Auch wirst Du von Zeit zu Zeit in Deine alten strikten Bedingungen zurückfallen, nun aber hast Du die Werkzeuge, dies zu erkennen und wieder in den Modus der entspannten Bedingung zu schalten.